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第4部分(第3页)

羊肉的肉质比猪肉细嫩,脂肪、胆固醇含量比猪肉和牛肉的少,且富含蛋白质和维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒等微量元素。羊肉热量比其他畜肉高,寒冬常吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力。羊肉还可增加消化酶,保护胃壁,易于消化,因此多吃羊肉能提高身体免疫力,民间有“要想长寿,常吃羊肉”的说法。

中医认为“人参补气,羊肉则善补形”。羊肉味甘不腻,性温不燥,能暖中补虚,益肾壮阳,开胃健力,利肺助气,豁痰止喘,养胆明目,尤其适合气喘、气管炎、肺病及虚寒的老年人或者体虚的中青年人食用,对月经不调、胎动不安、习惯性流产、产后腹痛、面色苍白等妇科疾患,也有显著疗效。且健康人食用也能保健强身。

羊肉的食用方法指南

羊肉有很多种做法,据古籍记载,元代已有十余种。现代食用羊肉不外乎爆、烤、涮、炖等几种做法。每种做法都各有其风味和特点,蕴含的营养成分也不尽相同。

炖羊肉在炖的过程中保持了原汤原汁,能最大限度地保证营养不丢失,最大优点是既能吃肉又能喝汤,是滋补身体的佳品。且羊肉经过炖制以后,更加熟烂、鲜嫩,易于消化。

炖羊肉时搭配适当的食物会有更好的效果。放山楂或绿豆可以去除膻味;搭配萝卜、山药、栗子、核桃仁可补益脾肾、益胃平肝;搭配胡萝卜可补虚益气。

涮羊肉也能够较好地保存羊肉中的活性营养成分,但应注意选用的肉片越新鲜,切得越薄越好,而且要在沸腾的锅内烫1分钟左右,肉的颜色由鲜红变成灰白才可以吃,时间不宜太短,否则肉片中的细菌和寄生虫虫卵不能完全被杀死。火锅汤最好一直处于沸腾状态。

羊肉本身偏温,且代谢时消耗水分比较多,食用后容易使人上火,所以涮羊肉时要搭配得当才能把羊肉的营养价值吃出来。搭配海产品,如海带、海参等能温补脾肾;搭配凉性和甘平性的蔬菜,如茼蒿、蒿子秆、大白菜、菠菜、冬瓜、金针菇、土豆等能清凉、解毒、去火;搭配豆腐不仅能补充多种微量元素,其中的石膏还能除烦、止渴;汤内加生姜,暖上加暖,可驱外邪,并可治腹痛。此外,涮肉的调料也有妙用,白胡椒补肺、黑胡椒暖肠,在清汤里加一点,对体虚泄泻的人很有帮助。

有人认为涮羊肉火锅的汤营养丰富,实则相反。吃涮羊肉的过程中,配料以及没吃完的羊肉等很多东西在高温中长时间混合煮沸,彼此间会发生化学反应。有关研究证明,这些化学反应后产生的物质对人身体并无益处,甚至还会诱发一些疾病。

【保健菜谱】

羊肉炖胡萝卜

原料:羊肉、胡萝卜各适量。

调料:料酒、葱、姜、盐、味精各适量。

做法:1、将羊肉洗净切成条或块,胡萝卜洗净、去皮切成块状,姜洗净拍破,葱洗净切成段;

2、将羊肉放入开水中焯一会,捞起沥干;

3、起油锅,放入食用油,用武火将羊肉快炒至颜色转白。 txt小说上传分享

冬季进补以补肾抗寒为重  (2)

4、将胡萝卜及其他调味料,一起放入锅内,加入没过羊肉和胡萝卜的水;

5、武火煮开,改文火煮约1小时后熄火,加入鸡精调味即可起锅。

功效:补虚弱、益气血,预防手脚冰冷,助消化、止咳。

枸杞老姜炖羊肉

主料:羊肉适量。

配料:老姜、枸杞各适量。

配料:盐、醋、料酒、油各适量。

做法:1、羊肉洗净切块, 老姜不去皮刷净后,拍裂;

2、将羊肉倒入沸水中焯一会,捞出洗净沥干;

3、炒锅加热放入植物油,爆香姜段,并下羊肉块翻炒至颜色变白;

4、倒入足够的水和几滴料酒,放入枸杞;

5、武火煮沸,改小火慢炖约1小时;

6、待肉熟烂,加盐、鸡精调味即成。

功效:温中补肾、护肝养眼,降压降糖。

栗子炖羊肉

主料:羊肉、栗子各适量。

配料:枸杞一小把,调味品适量。

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