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第30部分（第3页）

☆把批评、指责做成善意和需要商量的建议。如把“你为什么要这么做”的指责语气更替为“不知道这样去做，会不会更好？”

5。真诚是人际交往的首要原则☆人是社会化的动物，学会人际交往，本身是缓解压力的很好方式；☆人际交往既要有广度，更要有深度。茫茫人海，知音难觅。

☆学会珍惜所有善待你的人。

6。要交可以给自己回馈的良友☆相互支持，才是朋友。

☆只求付出，不求回报，只能证明你的能力，不能代表你有幸福。

☆有人愿意帮助你，请真诚地接纳他们。

7。如果工作不顺利，要明确原因所在☆责任与利益攸关，善于承担责任预示你会获得好的回报。

☆要敢于放弃，不要面面俱到。

☆要在适当的时候说　“不　”，要善于授权和求助他人，不要事必躬亲。

8。家庭里沟通是否良好，可能影响工作顺利与否☆家人的情感支持，是完成工作的重要动力。

☆无论多忙，多花一些时间陪陪孩子和老婆。

（三）管理好自己的时间1。整理思绪☆把现在等待你去做的工作、挂虑一一写在纸上，勾出马上要做的事。

☆有时候，也需要急事缓办。

☆人的精力总是有限的，要用有限的精力做最值得做的事。

☆重大的决定，不妨移到星期一作决定。

2。每天早晚要看自己的计划☆每天至少留30分钟的机动时间，不要排得太满，以致没有回旋的余地。

☆决定优先顺序，不要总往后面拖，明天还有明天的事。

3。学会让每天的压力归零☆今天的忧虑已足够，不要为明天忧虑。

☆要分清事情的轻重缓急，不要捡了芝麻丢了西瓜。

☆　不可含“怒”到日落。

4。有时需要有改变决定的考虑☆记住，最后决定权在上司，你仅有建议权。

☆记住，上司命令变更是常见的事。

5。紧要关头，不妨隔绝一切外来的干扰，全力以赴☆关键的问题需要集中精力，各个击破。

☆有时候，需要积极动员他人的力量。

6。设法找出较连续的时间第八章未来生活的压力与缓解164☆把类似的工作集中处理。

☆善始善终，不拖沓。

7。权限的转移要循序渐进☆一个人一旦被赋予重任，可以发挥惊人的潜能。

☆不要急于求成，古人云：“欲速则不达。　”

8。平衡你的生活☆无论你多忙，需要花点时间和你的亲人、朋友在一起。

☆据字解义：“忙”就是　“心亡”，忙不是你的借口。

9。拟定生活计划，要认真执行☆将远期和近期目标结合起来。

第八章　未来生活的压力与缓解（9）

☆有时候，需要重新调整对工作的目标、热情和期望。

☆实事求是，量力而行。

（一）了解你的压力来自哪里是工作任务重，时间紧？是家庭氛围紧张？还是人际关系紧张？是学习成绩不好？必须要明白你心理压力的来源，然后寻找策略有针对性地去解决。

一般地，我们鼓励寻找资源，通过自身努力学习直接解决问题。这样，你在尝试解决问题的过程中，会积累应付困难的经验，也不至于淤积不良的情绪。其次，当你确实经过很多努力，问题依然没有解决，这时的你必然会产生很多不好的感觉和情绪，那么要学会舒缓这些感觉和不良的情绪，让你不至于成为情绪的奴隶。

（二）分解压力学会把任务分解，?