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4每天至少饮用2－3公升水。

5保证您训练时所需的维生素和矿物质供应。

6不要食用脂肪含量高的菜肴，还有涂抹面包用的

一切脂肪含量高的食品和那些只含有卡路里（热量）的食物。

如精白面制品和酒精类饮料。

7常食用些含有MCT－油脂，即含有一种中型链脂

肪酸油脂的运动食品。它能供给人体丰富的能量而不会使脂肪

沉积。

健美指数

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健美指数

按”指数”健美健身是现代人的新理念。充分理解相关指数的内

涵，并按其行事，对于提高生活质量、促进体格化我改变自我形象和

提高工作效率有着十分重要的意义。

标准体重指数

身高165厘米以下者：体重（公斤）一身高（g米）·100。

身高166—175厘米者体重（公厅）一身高（厘米）－105。

身高176厘米以上者：体重（公斤）一身高（厘米）－110。

正常人体重的波动范围大致在十10％或一10％左右，超过标准

体重25—34％为轻度肥胖，超过标准体重34—49％为中等肥胖，超

过标准体重50％为重度肥胖。

晨练运动指数

很多人喜欢在早晨锻炼身体，那么，在什么气象条件（天空状况、

风‘温度‘湿度以及污染状况）下进行磨练较为适宜呢？晨练指数为

您提供了参考依据。晨练指数分为5级：

＊级非常适宜磨练，各种条件都好。

2级适宜晨练，1种气象条件不太好。

3级较适宜晨练，2种气象条件不太好。

4级：不太适宜晨练，3种气象条件不太好。

5级不适宜晨练，所有气象条件都不好。

肌肉健美指数

肌肉健美指数一［（两上臂围十胸围十两大腿围十两小腿围）

＋2］／［（两碗围十两股围十两腿骨围）＋21。

上述公式得出的数值越大越好，表明肌肉发达的程度。