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第137章 第一天训练（第1页）

关于钟华的事情，强子还是通过小纸条告诉了林婷婷，得知钟华的决定，林婷婷也是一阵欣喜--其实在她的内心里，钟华早已经不是什么“情敌”，而是自己的最好的姐妹！林婷婷甚至想过，如果是在封建时代，自己可能都不会介意和钟华做“姐妹”！

第二天清晨，强子和钟华如约在操场见面。

“钟华，想要提高跑步的速度，首先需要提高腿部和核心的力量，同时通过大量的慢跑跑量的堆积，提高心肺的耐力。。。。。。”强子的理论知识都来源于父亲，而且，他也通过自身的实践进行了验证。

“腿部力量的训练其实很简单，靠墙静蹲、深蹲、上坡加速跑，都可以”，强子就是常年爬山锻炼出强大的腿部力量，其他的方式他还没有实践过。

“以后，我们每天先做十组深蹲，每组十个，适应以后增加到每组三十个；然后靠着那边的围墙做五组静蹲，每组两分钟。。。。。。”，强子还没说完，钟华的眼里就满是震惊。

“强子，你是怎么懂得这么多东西的？”钟华的眼里不自觉的闪烁着小星星。

“这都是科学的训练方法，部队里用的”，强子没有做太多的解释，“先这样做一个月，试试效果”！

“我也来参加训练”，钟华刚开始深蹲训练，林婷婷也跑了过来。

“婷婷姐，我，我。。。。。。”钟华这段时间一直在躲着林婷婷，这会见面，有点不好意思了。

“好妹妹，什么都不用说，我都懂”，林婷婷对着钟华，一边学着她的姿势做起了深蹲训练，一边说道，“你永远是我最好的妹妹”！

“嗯，你也永远是我的好姐姐”，钟华做完了一组，稍事休息后，又开始了下一组，累的气喘吁吁。

十组深蹲做下来，钟华和林婷婷的腿又酸又麻，走路开始摇晃。

“下面做靠墙静蹲”，强子带着她们走到围墙边，后背靠着墙半蹲下去，手臂平举，“学着我的动作，做五组，每组两分钟”。

这个动作看起来简单，看强子做的也很轻松，可林婷婷和钟华才蹲下去三十秒，已经是双腿发抖，勉强支撑到一分钟，两人齐刷刷的坐到了地上。

强子给二人大幅度的缩减了时间和组数，这才勉强的完成了第一天的腿部力量训练。

接下来，强子带着二人开始了慢跑训练。

“这也太慢了吧”，钟华对慢跑的“慢”提出了质疑，林婷婷也附和着。

“要想快，先要慢，这是科学”，其实，强子也不知道究竟是不是科学，但这样的方式却是经过实践证明的。

“好吧，那就听你的”，钟华极不情愿，她只想快速的提高速度，没有心情在这里“磨洋工”！

“要是不管用，我就让小华掐死你”，林婷婷笑呵呵的，看着强子的眼睛里带着温柔。她根本不在意速度提不提高，只想尽量找时间和他、还有她在一起。

三人在操场的跑道上慢慢的跑着，一圈又一圈，似乎再次找回了之前的那种默契。

晨跑的人逐渐增多，强子和林婷婷开始加速，和钟华拉开了距离。

“他俩还真是小心，连这点细节都不放过”，钟华感叹！

当孟颖从钟华的身边超过的时候，钟华紧紧的握了握拳，继续保持着自己的“慢”速，“很快我就会超过你，等着吧”！