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心理美容之打破完美魔咒

反面法　　当你感到焦虑、烦躁的时候，试着想想那些好的方面。或许家中餐桌有点零乱会让你觉得不舒服，但是为什么不这么想：忙碌了一天之后，有家人陪你共进晚餐，聊着有意思的话题？

时间差　　学会遇事当机立断。果断的决定会帮助你忘掉要求完美的念头，或者不给你追求完美的机会。

“自私”说　　不断告诫自己，你只需要为自己的幸福负责，不要总是替别人的反应操心。放松自己，找出能真正让你快乐的东西。因为只有你快乐，在你快乐磁场中的人才会快乐。

悟缺失　　学会接受现实生活中的一些不完美，比如体会挫折的？历等。这便是为什么成年人？历的事情多了，承受力也增强了。别让自己永远做幼稚、脆弱的人。

第十二章　虐杀自己的魔鬼……强迫症

有一天，FAN发现自己陷入了苛求的谜团，她总是希望自己什么都能做到最好。渐渐地，她常常患得患失？？这个世界还很正常，只是，她开始成为虐杀自己的魔鬼！

洗手的迷思

FAN是一个有轻微洁癖的人，所以，感觉不舒服的时候，总是喜欢洗手。洗手的时候并不是觉得自己有多脏，只是水流在手背上淌过时，感觉丢弃了一些废物，能获得片刻的舒畅和放松。

有一天，她对我说，她的同事犹豫地提醒了她：“你最近洗手似乎太频繁了？？”啊，是吗？同事这么一说，她才觉醒，是的呀，为什么最近越来越多地洗手？FAN说，她感觉心里住着另外一个人，在强迫自己去做这些事情。为什么？

FAN说这些事情时，我脑海里的第一反应是“强迫症”这三个字。我发现不少女人很习惯这样做，很多人都有类似的体验，只是强迫的对象不同而已。

比如有些人永远害怕家里的门或者煤气没有关，搞得上班时也要溜回家看看；有些人总感觉自己不干净，一遍一遍地洗身体；有一些人，有计数癖，凡是能数数的机会，都不会放过；还有一些人，在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要按顺序脱衣、鞋，并按固定的规律放置，否则会感到不安。我记得我妈妈以前总有一个固定的习惯，每次出门后，走到门口必定返回一次，像是每次都有没拿的东西，其实，常常没有，回去转一圈而已。

？可能有强迫症

强迫症，这种听起来非常古怪的名字，其实是严重心理障°的一种，它通常表现为多种症状：强迫思维，总是想没有意义的问题或话语；或是持续某种明知道没有意义的行为。

由于无法控制这些强迫性思维或动作，自己会心烦意乱、发愁、抑郁，备感烦恼和痛苦，严重时甚至会发展成为神？官能症。强迫症属于常见的心理障°，现代人罹患强迫症的比例为％，并以每年113％的速度递增。若依据这个比例进一步推算，全中国至少有　300万人身受强迫症的困扰。

“这其实是社会发展过程中的一种很典型的现代病。”我的心理医生朋友说，“你们可能没有发现，在现代职场上，它算是高发病。年轻人长期处在压力大、竞争激烈、淘？率高的环境下，内心脆弱、急躁、自制能力差。偏执或完美主义者很容易产生强迫心理，引发强迫症。”

你是一位强迫症患者吗

不要小看强迫性思维或动作带来的影响，它轻则可引起身体多病，如失眠等；严重的可带来情绪病，如抑郁症、焦虑症或妄想症等，若不及早医治可能精神失调或引发更严重的精神病。下面有个小测试，帮助你自测一下是否有强迫症的倾向，不过这只是一个简单的测试，并不带有医疗诊断性。

一天下午，你想吃点东西，当你走进一间餐厅时，发现全餐厅只有一个客人，他坐在正中间的位置，你会选择什么位置就座？

A．选择靠窗的位置

B．选择那位客人旁边的位置

C．选择那位客人对面的位置

D．选择餐厅角落的位置

答案是：

选择坐在靠窗的位置的人，患上强迫症的机会较少。总体来讲，他们懂得如何面对压力，属于比较理智的人，对各方面的事情有较为周详、细密的考虑，视野较远，凡事不会只看表面，他们比较清楚自己现在面对的压力是什么，可以从中找出一定的减压的方式。患强迫症的概率只有20％。

选择坐在那位客人旁边位置的人，性格乐观、开朗，很少有事情会对他们造成压力，就算是一些未能及时解决的问题，他们也能安慰自己，告诉自己：不是自己出了问题。这样的人容易结识朋友，不会寂寞。患强迫症的概率为零。

选择坐在客人对面位置的人，缺乏安全感，他们常处于戒备状态，怕受伤害，无形中给自己增添不少压力。一旦遇上较为严重的事而不能解决时，精神很容易受到困扰。患强迫症的概率为50％。

选择坐在餐厅角落的人，自我保护意识非常强烈，他们不喜欢和陌生人接触，生活苦闷，而且不能承受压力，鸡毛蒜皮的小事就足以令他们陷入困扰之中，如有多件烦恼的事一起发生、需要承受的压力超出他们的能力时，精神便会出现问题。患强迫症的概率为80％。

心理美容之摆脱强迫症

心病还须心药医　　我的好朋友、一位美国心理专家对我说，其实最有效的方式一点也不神秘，就是调整自己的心境，加强“别和自己过不去”、“不把它当一回事”的自我暗示。

别再热衷神秘主义　　加不加薪和你哪只脚先进门没有任何关系。强迫症的本质是一种迷信行为，当你在应付生活中的困难事件时，偶尔发现了一种方法很有效，虽然这效果可能是多种偶发因素综合作用的结果，一旦出现类似情况，你会重复使用这种方法和思维方式。

缓解压力　　强迫症的一个发作要点是“焦虑”，如果你天生是个怎么样也急不起来的人，所有麻烦都会烟消云散。当内部自我与外部要求的冲突不能平衡时，人就很容易产生强迫性的思维与行为。所以，轻松度日是最佳解决办法，明天的事情最好明天再说。

告别完美主义　　如果你总认为胖了一公斤就罪不可赦，那么你只能被强迫症折磨得死去活来。不完美的女人是“可耻”的，但无法享受生命的快乐同样是可耻的。通常，深度自卑的人才会追求过分完美。告诉自己，就算做错也需要和值得？谅，你就不会有那么多“必须”、“一定”、“不得不”。

橡皮筋疗法　　最简单的橡皮筋疗法可以实现不错的心理治疗效果：套一根橡皮筋在手腕上，当出现强迫症状时，用力？一下橡皮筋，让腕部的疼痛感刺激你，？弹时，必须集中注意力记次数，直到病态现象消失为止。

第十三章　被愤怒引爆的女人……愤怒（1）