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重写你的自我评语（第1页）

选出你钟爱的评语，将之化为简约信念。比如：我感觉自己微不足道、我不值得拥有快乐、我是个失败者、我不可爱，或者我无能为力等。

然后仔细回顾你的生命，记下曾经发生的每一件事，那些足以证明事实并非如你所想的事情——所有对你说过爱你的人、所有你收到过的邀请、所有和你相处感到满足的人以及那些让你感到快乐的时刻等。在这方面花些时间，集中焦点寻找你曾经历过的正面事情，追溯至更远更远，远至你记忆的源头。

你的头脑会找出论据，以证明这样做是不恰当的。它会说“但是……”，它试图让你迷失于“可怜的我”的故事当中。你要知觉这是头脑不想放下这个关于你的信念，你要认清它并且对你自己说“这是头脑”，然后继续埋首清单，把视线保持在“事实证明并非你所想象的事情”上，以全新视野和角度去回顾，就好像你在看某人的生平一样。

明确并且用心地看，多少人曾经说过他们爱你？多于一个？多于两个？不要理会头脑对你说的：“他们不能计算在内的，你不能相信他们的话啊！”你要敞开并且坦诚地看。你曾经被录取而获得一份工作吗？那就表示你很好！你曾开怀大笑过吗？你曾经通过一个考试？你成功地考取驾驶执照？哪些事情让你觉得你有能力足以胜任的？人们因为什么而称赞你？

这样做并非要证明这些具有正面意义的事件是真实的，它只是要让你意识到并且认清你一直抱持的信念并不是百分百真实。它们不是刻在石头上不能抹去的金科玉律，它们可能只是一些你从很久以前便携带着的观念，从未被你质疑过罢了。

这也不涉及“正面思考”，也不是要你看着镜子然后对自己说“我做得到的”。它只是要帮助你改变，把你从那深深地埋在无意识之中的信念引领出来。通过有意识的考察验证，那些牢不可破的信念将逐一被光明之眼击碎！

这是过程的一个重要部分，它值得你花些时间并之为努力。如果你内心深处仍然紧抓着“你是无能为力的”这个信念，试想，当你假装你不再拥有那个信念时，将会有什么发生？最终无意识的行径会证明你的信念是真实的。

当你发现你这个信念不是百分之百真实时，谨记再次回到那个令你产生强烈感觉的点上。闭上你的眼睛，回到过去的事发现场，回忆什么事发生了、谁参与了等。当你回忆起事情的状况时，你就仿如置身于那个情境里，留心那个片刻，当你认同了事情时，你内心产生了怎样的感受？你要留心它如何影响你的能量和你的身体姿势、态度，确确实实地去感受它对你做了什么。

继续在过去的状况中感受你自己，注意你如何投射那个想法——它如何影响你的行为举止，哪些事你会说，哪些事你不会说，你又是如何去说它们。注意它如何影响你对他人的态度。

当你相信了那个想法时，继续去回忆其他的情况。看到了吗？你是怎样去印证你的信念是真实的，透过你的行为吗？是你滋养它让它不朽的吗？花点时间在这里，好好观察。

回顾过去的事件，会让你有点明白，信念是怎样去影响一个人的感受与行为，以及它的影响力到底有多大，它一直以来是怎样操控你的生命，限制你想要做的事。

假如你觉得你不想再这样子活过你余下的人生，那么运用你的想象力不带信念地去看你自己。在你的想象中，你看到你自己在同一个情况里，和相同的人物，不过没有“你认为你……”的信念。注意你的身体将会有何感觉、你的态度将会如何、你将会有什么行为、你怎样去表达，甚至你的姿势会是怎样的。

如果你喜欢那个新感觉，就让它成为你生命中的一部分。

运用你的想象力——它是一个非常有力量的工具，能量跟随想象力。举例来说，哈佛医学院有一个实验，科学家发现学生只是想象着他们在一架钢琴上弹奏某一曲子，大脑里管辖手指活动的区域就会同时间发生变化，就如同学生真的在弹着钢琴一样地活动着。所以，想象力实际上能够影响我们的大脑线路。

毕竟，你把你生命的大部分时间耗费在活化这些信念上面，而它们只不过是一些来自你头脑的观念。它们不是百分百真实的，不是吗？所以从现在开始，踢开这些观念，把它们拒于门外，运用你的想象力显现你自己——一个没有观念束缚的自己。

同时，你可以开始集中考虑你的生命中有什么是对的，这远胜于麻木地找寻错误！

假如你发觉缺乏负面信念之时，你无法显现自己，那么就对自己说：“我还没有准备好丢掉这些信念，我要保留它们，因为它们是我人格的一部分。没有了这些信念我害怕去想我自己。”那样将会让你获得放松，那个“你应该怎样”的内心交战将会平息。

是的，这是很吓人的，丢弃你的旧信念——它们是你的人格、你的舒适地带。但是，这个人格是不是真的值得你饱受痛苦来换取呢？

这是你的生命，这也是你的选择。你是否已准备好，带着觉察和一双忠实无欺的眼睛走进事件回顾？假如你仍然让旧信念栖身于无意识里，不做验证，那么你便不会有选择，它们将继续操控你的生命。

问问你自己，继续以你的人生态度和生活方式度过你余下的生命，那感觉……会好吗？