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第60章 锻炼之法（第1页）

“一个正确的锻炼方法不仅可以增强肌肉力量，还可以改善身体协调性，提高反应能力和耐力，使身体更加健康。找到合适的锻炼方法还可以增加气血流动，提高氧气吸收，从而为身体提供充足的能量和营养。最重要的是可以帮助培养自信、勇气和决心，缓解压力和焦虑情绪，促进身心健康。”白尘将自己所认知的锻炼功效给众人解释了一遍。

确实，要是真的有这么好的功效，那些耗费人们潜力的锻炼方法是那么的可笑，也难怪白尘会嘲笑。

白尘每次开口说出他的理解都会刷新众人对世界的认知，而每次他的理解又能得到更好的实践，比如所有人熟知的药材制作成的药方。所以只要是在白尘口中说出的，不需要经过实践，众人就已经相信他的话了。

“那能否制作一套简易的锻炼方法，发放到全国的学校中，取代早操来增强学生们的身心呢？”周承德不愧是身居高位退下的人，依旧时刻地关心着国民的身心健康，在听到白尘的解释后，连忙问道。

“要是可以的话，也给我们的战士制作一套，这样才能更好的保卫我们的国家嘛！”说话的是林振华，和周承德一般，一个从政一个从军，都想到了自己以前的职业，尽可能的为自己最看好的一代人谋取更多的福利。

两个老爷子没有跟白尘客气，直勾勾的问他索要锻炼方法。而白尘也没有对此不满，而是有些开心。既然是作为朋友，只有自己接受过他们的帮助，而自己也并没有帮助到他们什么，也怪让人不好意思的。当然这只是白尘自己的想法，就单单亲自炼制的延寿丹来说，就足以弥补之前给他的帮助了。

也不是两位老爷子贪心，而是这种锻炼方法实在是太过重要，无论是什么代价都要将这个方法给拿下。如果真的可以，他们也愿意用余生来偿还这笔债。

渐渐地，今晚的重头戏已经不是白尘亲自炼制丹药，而是更多众人不知道的新奇东西。甚至期望白尘能不断地打破自己对世界的认知。

本来来访的三人和林天鸿的到来只是详谈一些事情，以及对白尘品行的观察。但如今他们已经加入到了‘好奇宝宝’的队列当中。犹如师生一般，有着明确的分工，白尘只管回答，他们只管点头。

这个场面着实有些好笑，大家围坐在一个大大地茶台。在听一个这里年纪最小的白尘讲解自己的认知和理解，大家非但没有指出任何的不妥，还欣然地接受了这些设定。

“没问题，对我来说也不是什么难事。”白尘没有犹豫就答应了下来，显然是想要偿还一些他觉得存在的人情。

“那我就尝试构造三套锻炼之法好了。一套未成年，一套成年，一套军人，如何？”白尘已经明白了他们的需求，按照自己的想法问道。

“那新的锻炼方法会比之前我们常用的更加轻松吗？”陈雅怡担忧地问道。

“普通人那套的话倒是不会，就犹如跳操一般简单。”白尘早就在脑海中构思好了蓝图，接下来就是实践阶段了，实践对象当然是客厅中的众人。接着对他们说道：“现在还要请你们帮我实践一下是否可行。”

“哈哈，没想到打了一辈子的拳，现在却要做操，倒是有趣。”林振华率先站了起身应下了白尘的请求。

众人听到也是纷纷地站了起身，一个个跃跃欲试，显然是想要知道白尘说的新奇的锻炼方法又能给他们带来什么样的体验。

白尘带着他们来到了别墅内足够空旷的地方，然后带领着他们施展起自己在脑海中刚刚编撰好的《天罡十二式》锻炼之法。

开天式：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。慢慢抬起双臂，手心向上，吸气顺带舌尖抵住上颚，蓄势待发；呼气的同时，双手向下压平直到面前，双腿自然弯曲半蹲，并向外推至臂部完全伸展。如此循环反复练习，可增强气血流通，调节全身力量平衡。

腾空式：双腿并拢站直，手臂自然下垂。左脚迈出一大步，右脚跟随着踏出一步，同时右臂缓慢向上举起，左臂按比例向下伸展，仿佛要将全身悬空高高举起。保持5秒钟后换反侧重复。此动作对于增强肌肉力量有很好的效果。

破空式：双腿分开，比肩略宽，两手贴在耳边。收腹、挺胸，缓慢向左转身同时两腿屈曲下蹲，右手自然伸展过顶，向左侧挥动；再向右转身，左手自然伸展过顶，向右侧挥动，如此循环反复练习，可以促进气血循环并调理脾胃。

气吞式：双脚并拢，双手自然下垂。两臂向上抬起至头顶部位，如蛇般扭动身体，缓慢向下弯曲，手指迎向脚趾，同时呼出一口气。此动作可以增强脊柱的柔韧性和肺功能。

飞天式：双脚并拢，手臂自然下垂。两腿微微分开，左腿稍前一步；右臂向后推平，左臂自然下垂，同时翘起左腿往后倒立，使全身处于铁人三项状态。反复练习可增强体质和提高人体协速度能力。

八卦式：双脚并拢，左手握拳，右手成掌，两臂自然下垂。左脚迈前，右脚跟随着向前移，接着右手成掌向前推平，左手掌心向外按住右手背部，转身至右侧，左手掌心反握向前释放力量，右手握拳收回，再转身至原位换为右手握拳，左手成掌等比重复左侧动作，循环练习可增强肺和肝功能。

张弓式：站立姿势，左腿屈曲，右腿后伸，右手持曲弓似的手势，左手贴肚子下方，两眼注视前方，深呼吸后伸展，感受肌肉工作，保持5秒后收回右腿，换另一边进行重复练习。此动作对于增强股骨肌肉及下肢力量有很好的效果。

擒虎式：双腿并拢，双手自然下垂。先做出一次深呼吸，再将左脚向后迈一步，右脚弯曲蹲下，同时右手伸向左上方向上举起，左手向下压低身体，仿佛在拍打虎背。循环练习此动作可以帮助保持肌肉均衡，增强全身力量。

山崩式：双腿分开，比肩略宽，两手贴在耳边。然后身体向左侧倾斜，向下一扫，同时右手猛力打向前方，仿佛要击碎山崩；接着身体向右侧倾斜，左手猛力打向前方，强力的气场仿佛能够冲开一切阻碍。此动作主要针对脊椎、肩背和腰部的力量训练。

云舒式：双脚并拢，双臂自然下垂。缓慢深呼吸后，双手扬起，伸展到头顶位置，呼出一口气时，双手下落到两侧手臂伸直，像风扫落叶一样带着气势收手，重复几次动作可以帮助调理心肺系统，达到放松身心的效果。

虎啸式：双脚并拢，手臂自然下垂。两腿分开足跨长在上，双臂自然下垂，仿佛要迎向虎啸声中的野兽。接着，用力抬起膝盖，同时双手向前推出，仿佛是一只猛虎扑食。反复练习此动作可以增强大腿肌肉力量，提高身体协调能力。

抱月式：双脚并拢，两手握拳置于胸前。缓慢深呼吸后，双手抬起向上伸展，右手宛如发射火球的掌心推向前方，保持5秒钟后换左手进行重复练习，这个动作可以锻炼到胸肌和上肢肌群的力量。