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多一小时的清醒 hw t add 0ne hur a day t yur wakg life（第1页）

戴尔卡耐基

DaleCarnegie

WhyamIwritingachateronreventingfatigueinabookonreventingworry?Thatissimle:becausefatigueoftenroducesworry，or，atleast，itmakesyoususcetibletoworry。Anymedicalstudentwilltellyouthatfatiguelowershysicalresistancetothecommoncoldandhundredsofotherdiseasesandanysychiatristwilltellyouthatfatiguealsolowersyourresistancetotheemotionsoffearandworry。Soreventingfatiguetendstoreventworry。

DidIsay“tendstoreventworry”?Thatisuttingitmildly。Dr。EdmundJacobsongoesmuchfurther。Dr。Jacobsonhaswrittentwobooksonrelaxation:ProgressiveRelaxationandYouMustRelax，andasdirectoroftheUniversityofChicagoLaboratoryforClinicalPhysiology，hehassentyearsconductinginvestigationsinusingrelaxationasamethodinmedicalractice。Hedeclaresthatanynervousoremotionalstate“failstoexistintheresenceofcomleterelaxation。”Thatisanotherwayofsaying:Youcannotcontinuetoworryifyourelax。

So，toreventfatigueandworry，thefirstruleis:Restoften。Restbeforeyougettired。

Whyisthatsoimortant?Becausefatigueaccumulatewithastonishingraidity。TheUnitedStatesArmyhasdiscoveredbyreeatedteststhatevenyoungmen—mentoughenedbyyearsofArmytraining—canmarchbetter，andholdulonger，iftheythrowdowntheiracksandresttenminutesoutofeveryhour。SotheArmyforcesthemtodojustthat。

YourheartisjustassmartastheU。S。Army。Yourheartumsenoughbloodthroughyourbodyeverydaytofillarailwaytankcar。Itexertsenoughenergyeverytwenty-fourhourstoshoveltwentytonsofcoalontoalatformthreefeethigh。Itdoesthisincredibleamountofworkforfifty，seventy，ormaybeninetyyears。Howcanitstandit?Dr。WalterB。Cannon，oftheHarvardMedicalSchool，exlainsit。Hesays:“Mosteolehavetheideathattheheartisworkingallthetime。Asamatteroffact，thereisadefiniteresteriodaftereachcontraction。Whenbeatingatamoderaterateofseventyulseserminute，theheartisactuallyworkingonlyninehoursoutofthetwenty-four。Intheaggregateitsresteriodstotalafullfifteenhourserday。”

Ahysicalworkercandomoreworkifhetakesmoretimeoutforrest。FrederickTaylordemonstratedthatwhileworkingasascientificmanagementengineerwiththeBethlehemSteelComany。Heobservedthatlabouringmenwereloadingaroximately121

2tonsofig-ironermaneachdayonfreightcarsandthattheywereexhaustedatnoon。Hemadeascientificstudyofallthefatiguefactorsinvolved，anddeclaredthatthesemenshouldbeloadingnot121

2tonsofig-ironerday，butforty-seventonserday!Hefiguredthattheyoughttodoalmostfourtimesasmuchastheyweredoing，andnotbeexhausted。Butroveit!

TaylorselectedaMr。Schmidtwhowasrequiredtoworkbythesto-watch。Schmidtwastoldbythemanwhostoodoverhimwithawatch:“Nowickuaigandwalk…nowsitdownandrest…nowwalk…nowrest。”

Whathaened?Schmidtcarriedforty-seventonsofig-ironeachdaywhiletheothermencarriedonly12。5tonserman。AndheracticallyneverfailedtoworkatthisaceduringthethreeyearsthatFrederickTaylorwasatBethlehem。Schmidtwasabletodothisbecauseherestedbeforehegottired。Heworkedaroximately26minutesoutofthehourandrested34minutes。Herestedmorethanheworked—yethedidalmostfourtimesasmuchworkastheothers!Isthismerehearsay?No，youcanreadtherecordyourselfinPrincilesofScientificManagementbyFrederickWinslowTaylor。

Letmereeat:dowhattheArmydoes—takefrequentrests。Dowhatyourheartdoes—restbeforeyougettired，andyouwilladdonehouradaytoyourwakinglife。

我为什么要在一本谈论排忧的书里写有关避免疲劳的问题呢？原因很简单，因为疲劳常常会带来烦恼，至少会使你容易感到烦恼。任何一个医科学生都会告诉你，疲劳会降低身体对普通感冒和其他上百种疾病的抵抗力。任何一位心理学家都会告诉你，疲劳会降低你对恐惧和烦闷的抵抗力。所以，避免疲劳有助于避免忧虑。

我刚才是说“可以避免忧虑”吗？这句话表达得缺少力度。芝加哥大学实验心理学实验室主任埃德蒙·雅各布解释得更明确一些。他写了两本有关放松的书——《消除紧张情绪》和《放松紧张情绪》。多年来，他一直在临床实践中运用放松紧张情绪的方法，并进行了相关方面的研究。他声称，任何精神或是情绪的紧张状态“在完全放松的状态下就会消失”。换句话说，如果你处于放松状态，就不会再忧虑了。

所以，为了避免疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前休息。

这一条为什么很重要呢？因为疲劳的累积速度快得惊人。美国陆军经过反复试验得出：受过多年军事训练的年轻人，如果他们丢下包，每小时休息10分钟的话，他的行军速度会很快，并能持续很长时间。所以，陆军部队强制他们要这样做。

你的心脏与美国陆军士兵的心脏一样健康。心脏每天为你身体提供的血液，你的心脏24小时内所提供的能量足以把20吨煤铲到3英尺高的月台上。心脏承受如此大的工作量，要持续五十、七十甚至九十年，心脏是如何承受的呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“大多数人都认为心脏是在一直不停地工作。事实上，心脏每收缩一次，都会停止一段时间。在以每分钟70次的速度跳动时，24小时中，心脏的实际工作时间仅有9小时，每天的休息时间总计长达15小时。”

体力劳动者如果每天有足够的时间休息，那么，他就可以干更多的活。弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁公司担任科学管理工程师期间，通过观察发现：每个工人每天往货车上搬运12。5吨生铁，到了中午，他就筋疲力尽了。弗雷德里克·泰勒对导致工人疲劳的因素作了一次科学研究。他认为，这些工人每天不应只装运12。5吨生铁，而是47吨。他认为，工人们应该创造的工作量至少是现在的四倍。不过，我们要证明一下。

泰勒挑选了施密特先生，要求他按秒表的时间工作。施密特让一个人拿着表站在他身边：“现在开始搬运生铁，走……现在坐下来，休息一会儿……现在走……现在休息。”

发生了什么呢？普通工人每天只搬运12。5吨生铁，而施密特一天搬运了47吨。而且，他在伯利恒钢铁公司工作的三年里，工作能力并未下降过。施密特能够做到这样，是因为他在感到劳累之前就休息了。他每工作26分钟，就要休息34分钟。他的休息时间要长过工作时间，但工作量是其他人的四倍！这是传言吗？不是，你可以阅读一下弗雷德里克·泰勒的《科学管理法则》。

让我再重复一遍：按照陆军的方法去做——频繁的休息；按照心脏的跳动规律去做——在感到疲劳之前就休息。这样，你每天的清醒时间就会增加一小时。

有时候，休息一下是为了让我们更加轻快地上路。

fatigue[f?ti:ɡ]n。疲劳；疲乏