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第190章力量和防守（第1页）

第一百八十八章力量和防守

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中午十二点多，上午基础技术训练课程结束后，庄飞吹响了解散休息的哨子。他说道：“今天早上的训练就此结束，下午我们将在力量房训练你们的力量。篮球场上不能没有力量，这点你们可能有人会深深体会到个中滋味。”

而后他先行缓步而出，召集了教练组成员们，一同去食堂用餐。参训小球员们在中午拥有一个半小时的自由时间，他们可以在食堂吃顿美美的午餐，然后休息个把小时。林强就是这般做的，二十分钟解决补充能量问题，而后回到宿舍将早晨两身已然湿透的衣服浸泡一番。他简单洗漱过后便是上床休息。足足睡了近一个小时，他才在手机闹钟的提醒下赶紧起身。

下午的训练在星城职业体育学院的力量房中进行，但由于参训人员过多，他们是分批进入的。余下的一批则是继续到篮球馆内进行防守滑步训练，力量房内的教练由主教练庄飞带领，而篮球馆则是由外教格林。

格林有过球员经历，不似庄飞是纯学院派出身的教练人员。他在防守滑步的教授中比庄飞更注重细节，他作为其球队主力前锋时，特点便是防守端以及篮板球能力，虽然也有一手过硬的投篮技术。

林强所在的后卫组被分先至篮球馆继续进行防守滑步训练。他们再度轮流上场复习了一番滑步的基本动作要点。而后在外教格林的组织下，他们完成了一对一的防守滑步训练，一对二以及一对三的滑步训练。

甚至在最后还进行了几局攻防回合中的防守滑步的实战，外教格林英文中夹杂着拗口的中文说道：“防守最重要的是态度，你们中很多人的态度不错，但防守动作太僵硬了，基本不到位。你们在防守端需要完善的地方太多了，你们可得加油啊。”

在下午四点左右，他们休息了二十分钟，而后转战力量房进行后卫组的力量训练。

训练力量可能是林强最不喜欢的项目，作为一名自认为是投手角色的球员，他深深认为力量的增加对于手感以及投篮姿势改变甚深。他曾经一段时间内深受力量大了之后投篮效率的低迷。篮球不是健美，有时候有些肌肉不必要过于锻炼，它甚至有时会影响身体的灵活协调性之类的。

然而在后卫组中，林强作为这组力量最强的球员，庄飞倒是挺欣赏他的，虽然在其眼中林强这货看着有些虚胖，但力量并不虚。体能以及恢复力都不错，他在早上的三分投射表现不错，庄飞下意识将其归纳进了肌肉投手这类型球员中。

投手需要肌肉吗？这是废话，对于一个其他身体天赋一般的投射型球员，结实的肌肉提供足够的身体对抗能力，没力量怎么能够在篮球场立足。

“林强是吧？力量不错，不过你接下来准备改变投篮吧。你的力量虽然不错，但还有进步空间，你之前的几场比赛我有看过，你打前锋的篮板能力除了比内线更加灵活的脚步以及冲抢的拼劲，另一个就是出色的力量。”在力量房训练期间，主教练庄飞曾走进林强身侧指导他使用这些力量训练器材。他曾解释说道：“在这里，你的身高只能是打后卫，你不过一米八五的身高，而且体测时的弹跳能力以及其他身体素质一般，打前锋的身体可不够。这里前锋线上都是能够靠身体天赋压住你的。”

林强只是沉默点头，他没有说些什么，只是埋头在教练的指导下苦练着力量。

下午六点时分，近两个小时的力量训练结束。

力量训练房中，方才负责教授后卫组的外教格林此从这群小球员身侧挨个走过，而后拍拍每一个小球员们的肩膀，说着些鼓励的话语。

在解散过后，他们有近一个小时休息时间，去食堂补充能量吃吃饭。晚上七点二十分要在篮球馆附近的教学楼上课。

晚上的授课教练正是总教练庄飞，一般是一些常规战术跑位，当然他说讲解自然是白天所强调的防守端训练模式。

其实庄飞在维克森林大学中助理教练的角色主要负责进攻端的训练，他更擅长进攻端的调教，只是回国后他投身于青少年篮球运动中，深深觉了一个严重的问题。在他所教授的几届南北训练营参训员中，防守端问题甚为严重，作为选送过来的小球员基本是每支球队绝对核心，他们都是负责进攻端居多。防守能力不能说太差，但总之是让庄飞无法忍受。他无法接受这种程度的防守能力，于是在这几年中南北训练营中开营前期就逐渐演变成了防守训练期。

在南北训练营这里，庄飞将防守端训练作为球员训练中的一项重点项目抓。在经过教练组一番强硬是手段之后，参训球员们亦是明白了，想入选后期的南北营对抗赛十二人大名单先的条件便是在防守端的表现让教练组满意。

他们其实在思考一番后也能够明白，在一支差不多可以称得上是高中联赛全明星类型的球队中，他们不再是球队中唯一的绝对核心或者是进攻端的明星球员，防守能力便成了他们上场时间的保证。

而防守端训练包括很多项小技术，如今天所教授的滑步防守若是用得好，预判对手行进路线正确，这就能够及时做出防守动作，或者更进一步完成抄截抢断之类的漂亮防守。

而学习防守端的小技术后，林强换位思考之后，他在惯例中的运球训练中，更加注重运球时的护球动作，他学的防守端东西越多，越是感觉自己的运球技术不够好。

在教学楼的一间大教室中，九十六名参训球员纷纷在七点二十分之前抵达，他们安坐于各个分组的位置上，教室的气氛完全没有乱糟糟的闲聊声。他们很安静地等待着主教练庄飞的讲课。

庄飞讲课的内容有点老生常谈，至少以郑科为代表的训练营老生们似乎都在去年经过了这种类型的防守战术课程，但他们并未放松精神或者是出小差，一个个都是提起精神全神贯注听着庄飞教练的讲解。

训练营中的氛围极好，老生懂得了不少却没有因此表现出散漫状态。新生们有些听不懂的便是将这些难点记录下来。此时在教室里不懂没关系，训练中有的是时间去研究体验防守端各种技术的使用以及改进。

庄飞站在讲台上说道：“我们在座的可能在去年更或者是前年便有训练营经历，但我要说的一点是，不管你们是老生还是新生，我选拔后期的南北营对抗赛的十二人大名单，凭的是你们在一个月中的训练表现，而不是你们在联赛中取得多大成绩有多大名声。”

对此，郑科在私底下曾向熟悉的各位球友们无奈摊手表示：“这是无辜躺枪了。我可一直是老实地训练。”

不论郑科作何解释，他作为本届声名显赫的冠军球队绝对核心。不管他认不认闽，反正他就是成了庄飞表达将防守进行到底决心的第一个无奈躺枪者。

在庄飞不断的讲解声中，进两个小时的防守端技术讲解课程落下今天的帷幕。但今天的训练课程还未结束，等待参训球员们的是晚上的防守端的实战训练。