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第28部分（第3页）

话说这节课如果不能全程跟完，那6分就拿不到了，前面的任务也就白做了呢，嗯，坚持坚持。

欣小甜心里默念着，希望肚子不要再响。

即便不疼，但是被人听到是很丢人的啊。

心里越是念着让肚子不要响，肚子就越是不争气的偏要响个不停，在做这组高难度臀桥的过程中，几乎是每做一下，肚子就响两声，好吧，似乎还很有节奏。

荡气回肠。

这的确是真正的荡气回肠啊！

感觉肚子里就像是有很多可爱的小泡泡，四处翻滚不停；又像是有一股真气在丹田与腹腔之中来回鼓荡游走，不断冲突着体内的沉浊……

欣小甜正想找个合适的词句来形容此时的感受，却再次用余光看到，周围的几个人都已经转过头在看她。

其中还有一两个人的表情很复杂。

要不还是算了吧，肚子响成这样，不如离场算了？但是转念又觉得舍不得眼看就能拿到的6分，于是在犹豫纠结之间，动作也一直马马虎虎地跟着没有停，不知不觉又过去10分钟。

看看时间，再过不到20分钟就下课了，而且周围的人都已经听习惯，已经不再看她，所以，还是继续好了。

于是欣小甜又认真地跟着教练继续，做完了仰躺的动作，又翻身趴在垫子上，先是像没水的鱼在岸上扑腾，之后是像不会游泳的人在旱地里学打水，幅度依然看上去很小，但身上的汗却始终没有停过。

趴下的时候还好，肚子响的声音没有那么大了。

最后，又站起来，重复几组腿部的锻炼。

看上去是在踢腿，但是教练反复强调，是要用腹部的力量带动整条腿上抬，高度不要太高，幅度也不要过太，重点，是腹部发力，同时尽最大的可能，让大腿前侧的肌肉不要用力。

这个动作如果找到感觉了，做对了，那么就能瘦肚子瘦大腿，如果做错了，就只能让大腿越练越壮实。

欣小甜听到这里，想起自己之前在小公园用太空漫步机瘦身时，所悟到的就正是这一点，看来自己真是太聪明了，如今教练的话也证实了她的经验。

所以为什么有些人跑步越跑腿越粗，有些人越跑越细瘦，发力部位不同啊。

人体的肌肉是个很神奇的存在，怎么练，它的型就怎么长，所以不同的运动员，体型就各不相同。

举几个反差大些的例子，比如练各类拳击搏击的运动员，主要是追求爆发力和出击速度，所以不会刻意注重肌肉美观；而与足球运动员相比，蓝球运动员的小腿就相对比较细一些；当然身材线条最好的，可能还得是游泳、跳水运动员了。

下水之后是流线型的有木有！

欣小甜又低头看看自己的大腿，虽然经过两个月的正确有氧，以及近一个月的指法按摩，已经比从前好了很多，但与台上的教练一比，还是显得粗*粗*壮*壮的。

确切的说，是局部胖，局部壮。

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第六十五章　超级果汁的力量

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大多数人都是这样，由于日常走路抬腿上楼梯之类的，主要是靠大腿面上的肌肉出力，所以大腿前侧的肌肉看起来就相对比较“发达”。

如果再加点脂肪，再松驰一点，那么腿面上的肉就会横着向两边突出，同时，在大腿后侧、尤其是大腿内侧，又全都是赘肉，肌肉比重很少，所以从正面看起来，就会显得大腿很粗。

普拉提教练的腿就不同，无论从正面看还是从侧面看，都紧实而匀称，很显瘦。

欣小甜记起有一个贴子上说，在腿围尺寸相同的情况下，肌肉分布匀称的腿，会比前重后轻的腿在视觉效果上更显瘦很多。

那么这个普拉提的锻炼方式，就正好可以针对她这样的情况了。

继续听教练的语句指导，反复强调要将身体重心放在大腿内侧，不要放在外脚掌上，要尽量激活平时基本用不到的那些肌肉，将沉睡部位的力量唤醒。

欣小甜悟性很高，再次领会了一点：是这样呢，如果总是把重心放在脚掌的外侧，小腿肚子的外侧就会发力更多，这样时间久了，小腿的线条也就不好看了。

正想着，这节课已经接近收尾，教练带着大家做了几个拉伸动作，放松全身，然后下课。

欣小甜坐在角落里，慢慢穿鞋，等别人先离场。

前面还有几个人，团团围着教练在请教一些问题。

一节课上完，感觉还挺累的，可以说，是最近上过的这4类课中，出汗最多，最累的一节。

另外，真的是太酸爽了，每一