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而后者所指的。应该只是有氧运动。有氧瘦全身，是全身消耗热量的过程，基本不会偏心任何一只脂肪细胞，也包括胸*部臀部，这些主观上非常希望保留下来的“优质脂肪”。

这不是绕来绕去，又基本等于白说么？

所以又有人悲观认为，照片上那些丰胸****，腹平腰细的模特们应该都是天生而成，是原本基因就好。一般人就不要想了，看看就行……

欣小甜当时是看到头晕，如今正式开始了小重量的增肌塑形锻炼之后，才慢慢理解了一些说法。也刷新了自己的认识，

也许自己理解到的东西仍然不是终极真理，但至少是欣小甜经过亲身经验所得出的。至少她开始相信，应该能有办法可以练到理想的程度。至少对于自己来说，是一个相对满意的状态。

比如蝴蝶袖。每到夏天，都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何减。

其实最完整的办法应该是：首先要全身整体减脂，再加上局部的上臂部肌肉锻炼，在方法和动作都正确的前提下，坚持至少几个月，才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊，然后无论穿什么样式的短袖或长裙，才不会堆起一片肉肉在袖口。

听上去一点都不容易……实际上，这世上但凡是好事，就几乎没有容易的……

热身、几组准备活动，之后做了三组平板支撑，两组往返冲刺跑等活动，欣小甜已经累得直喘，休息了半分钟后，接下来是三组深蹲。

在来健身房之前，欣小甜从来都没有正式听说过深蹲这个名字，更不了解深蹲的“地位”。

记得上学时，同寝一位室友有一段时间听别人说，每天做几十个下蹲运动就可以****瘦腿，于是她也就开始在每天晚上睡觉前，坚持做三五十个，结果……没过多长时间就觉得膝盖不舒服，之后纠结再三而放弃。

现在想来，室友的动作完全是错误的。

如今也才知道，这原来就叫深蹲。

健身江湖中，口口相传有一句话，叫做：无深蹲不****，这已经被部分人视为必修秘籍，深蹲这个动作更被公推到力量训练之王的位置上，甚至有人认为，想要判断一个健身者的水平高低，其中一之就是，看他能不能做好一个标准的无可挑剔的深蹲。

欣小甜在刚了解到这些的时候，深深觉得自己非常孤陋寡闻，但随后就释然了，不懂就不懂嘛，因为不会，所以才来慢慢学习的。

然而第一次在大强的指导下做深蹲时，欣小甜根本控制不了重心，或者说根本搞不清重点应该放在那个点上，就感觉自己像一只******鹅，膝盖不能过脚尖，身体往后坐下去，于是嗵的一下，又坐了个屁股墩。

所以****难练，在练圆之前，都已经先给墩扁了啊。

今天这是第二次练深蹲，也是比较正式的训练，所谓正式，就是大强会数着数，会要求必须做够三组，少一个都不行。

有了屁股墩的经验，大强拿来一只最高的泡沫轴，让她双手扶着，好借力稳住身体重心。

如果自己在家练，可以扶着沙发，桌子沿，可以靠墙，扶着墙，总之是找到一个可以借力的地方就好，这样就不会一屁股向后倒下去。

或者，也可以站在沙发或者椅子前面，小腿肚距离坐具大概一拳多的距离，然后慢慢地朝后面虚坐下去，等到屁股快贴上沙发或者椅子面的时候，再慢慢站起来。

这样至少可以防摔倒。

扶着泡沫轴，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外八字站立，收腹挺胸，后背要挺直，膝盖不要超过脚尖，慢慢往下往后蹲，直到大腿与地面平行……

大强一连串地强调着动作要领。

然而欣小甜只觉得自己的小脑根本没有办法同时控制到这么多的部位，根本无法控制这么多的肌肉一起紧张起来。

收了肚子就顾及不到背部，一旦把注意力放到膝盖上，就又放松了肚子，这根本不是手忙脚乱，因为手脚都固定着不动，这是全身都很凌乱。

勉强做了几个不够标准的深蹲，欣小甜已经感到了这个动作的虐点。

酸，好酸痛，大腿，以及膝盖上的筋还是什么的，总之都十分酸痛。（未完待续。）

第八十五章　很顺利

欣小甜又做了两次，忽然觉得这个动作好像在哪里见过，是不是在电视里看到过的，举重运动员扛着大杠铃，大吼一声站起来之前的那个动作？

大强点点头，说：“你猜得半对。深蹲是举重运动员的必练项目。”

“可是，我的目标不是成为举重运动员呀，我只想能变得瘦一些，大腿也细一些。”

欣小甜现在的觉悟，还停留在一心完成系统任务、收获系统奖励的阶段。

当然，如果能顺便多瘦下来一些，那自然是更好。

能穿上漂亮的衣服和裙子，还有，大腿细下来，不再磨破牛仔裤。

是的，目前的目标就是这些，确实是挺没出息，嘿嘿。

大强听后笑了一下，继续说：“其实不止是举重运动员，在我的印象里，似乎所有的运动员，不论从事什么项目，都要进行深蹲训练。当然我也不能确保我说得全对，所以咱们不说运动员，单说健身这一块，深蹲是健身的必练动作。”

“所以必须要练么？”欣小甜做到第8个，停了下来，需要休息一下。

大强也不勉强她，只说：“深蹲的好处很多，不止可以减肥，锻炼臀腿肌肉，还可以提高心肺功能，这些你回去以后可以自己看看相关知识。”