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第5部分（第2页）

第五节：站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3～5秒，放松身体，然后重复两次。

第六节：站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展，保持10～12秒，然后反方向进行一次。

第七节：站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒。

第八节：与第七节相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒。

第九节：端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8～10秒，然后双手交换方向重复一次。

第十节：坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8～10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。

第十一节：保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰，保持10～15秒，恢复放松状态，再重复一次。

第十二节：恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。

★强健筋骨的食品专柜

骨科的疗养，无论是运用中医、西医或中西医结合的办法，都应辅之以饮食疗法配合才能更好地帮助身体减轻或避免筋骨疼痛的困扰。下面给大家介绍几款美味的膳食，希望能帮助您

消除肩、颈、腰部的不适，充分享受时尚的生活。

养骨粥

山丹桃仁粥材料：山楂30克，丹参15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。做法：原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，

武火煮沸，文火熬成粥即可。功效：活血化瘀，通络止痛。

赤豆薏米粥

材料：薏米、赤豆各50克，山药15克，梨（去皮）200克。

做法：原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。

第17节：Part04腰酸背痛的治疗专柜——和腰酸背痛说再见（4）

功效：化痰除湿。适于痰湿阻络型颈椎病。

木瓜陈皮粥

材料：木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。

美丽俏佳人——都市女性完美保养

做法：原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加冰糖适量即成。功效：化痰除湿通络。适于痰湿阻络型颈椎病。

葛根五加粥材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。做法：原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。

武火煮沸，文火熬成粥。食用时可加适量冰糖。功效：祛风除湿止痛。

参枣粥材料：人参3克，粳米50克，大枣15克。做法：人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，开武火煮沸后，文

火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。功效：补益气血。适于气血亏虚型颈椎病。

参芪龙眼粥材料：党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。做法：原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、

枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功效：补气养血。适于气血亏虚型颈椎病。

健体菜

海带炖排骨材料：猪排骨500克，海带200克，葱、姜、盐、黄酒、香油各适量。做法：在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒等调料和1000毫升清水，武火烧

开后撇去浮沫，改用中火焖30分钟；将洗净、泡好的海带块倒入锅中，中火焖炖15分钟，加盐和适量香油即可使用。功效：缓解身体疼痛，帮助消除全身及四肢为主的局部性肌肉疲劳。炒子鸡材料：嫩鸡肉500克，熟笋50克，大青椒50克，葱、淀粉、酱油、白糖、绍酒、