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第13章 灾后心理自助（第3页）

·无论你在做什么，如果感到劳累了，随时都可以休息一下。

·温和的身体运动，能促进心灵的康复。

·每天最好坚持20分钟的运动和3分钟的伸展活动。

·你可以：快步走，骑自行车，做操，练瑜伽或太极拳……

·运动可以消耗掉不必要的紧张焦虑。

（3）小心应对你的罪恶感

你可能有些罪恶感。

·这些反应都是正常、自然而且必要的。

·你可能常常这么想：“为什么是他死而不是我死？”“为什么我当初不……？”“如果我当初……”“如果我不曾……”

·生存者对逝去者的罪恶感是正常的。

·自责过久是有害的，会阻碍你的康复。

·可以试着让罪恶感就留在那儿。

（4）准备好经历情绪的起伏

·心灵的康复之路，并不平顺，就像船儿在水里穿行，难免有些起伏。

·你可能注意到，情绪的起起落落，时而高兴，时而失意。

·你很快会注意到，下一波“高峰”会比上一波高，而下一波“低潮”却不会比下一波还低。

·你正走在正确的方向上，有些小起伏是正常、自然且应该的。

·请想一想，你已经克服了哪些事，已经经历了多少次情绪考验。

（4）接受他人诚心提供的帮助支持

·此刻，就接受别人的照顾吧。

·请接受你的朋友、家人、邻居、专业救援队……的关怀与了解。

·来自他人的关怀，对你会有益。

·请勇敢的接受别人的帮助和关怀。

·想一想，最近几天，那些关怀过你的人的温暖面孔，他们是谁？

·想一想，未来有谁可以继续帮助你。

·多与那些关心你的人呆在一起，尽量不要一个人。

·试着向家人表达你的情绪，鼓励孩子一起分担此刻的悲伤，和亲友相聚一起。家人能为你提供良好的心理支持。

（5）尽量让你的生活作息恢复正常

·尽量按照一个你以前就习惯的时间表来生活，这样你会感觉到生活有平衡感，有所依靠。

·让休息、工作和令人愉悦的活动交替进行。

·在伤害与伤痛过去后，提醒你在做事或开车时一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外较容易发生。

·规律的生活可以形成稳定的心情，也就越易于康复。

（6）做些可以放松和快乐的事

·让你的生活中充满有生命力的，你喜欢的东西。

·将喜欢做的事列一个单子，一件一件去做。