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第13章 灾后心理自助（第4页）

·除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命来陪伴你：一株新盆栽、一只小猫或小狗、爱唱歌的金丝雀、新鲜水果、各式各样的花。

·试着建立你个人的小空间，小乐园。

·做一些能发挥你创造力的事，比如弹唱一首歌，画一幅画。

不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历

·你的经历也许有些特别，但是讲出来，并没有不好意思。

·也许你可以为你的经历写一个故事。

·如果你觉得过去的照片和东西有助于你康复，那就好好保存它们。

·但是如果过去的东西让你陷入痛苦，就还是先暂时放掉它们吧。

·只要回忆不控制你现在的生活，它就可以是安慰的来源。

给自己一点时间

·复原是需要时间的，你的失落越大，就越需要时间。

·也给你和你所爱的人一些时间和耐心。

·康复会实现的，只是现在要慢慢来，其实此刻你已经开始走上康复之路。

·伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。

（7）换一个角度看待不幸

·有人说：“若上天拿走我们宝贵的东西，那是因为他要给我们更宝贵的”。

·你会找到更好的角度来看待不幸。

·你会发现，即使灾难带来一些负面影响，但是改变和分离都是生命必经的体验。

·或许生命无法如你预期，但是你也因此变得更有智慧，也更加坚强。

·为你有勇气和力量继续前进而自豪吧。

（8）健康心态纪念逝者

·每个人表达悲哀的方式都是不同的，在你能坦然面对往事时，请健康的纪念逝者，在心里跟他对话，或者做一个小仪式。

·随着时间的推移，所有的悲哀及创伤后所产生的自然反应都会慢慢地减弱。

·已离去的亲人或朋友，永远存在于我们的记忆之中。

·我们要做的是逐渐淡化悲哀，积极地投入新的生活。

·在每年的创伤事件的那一天，我们可以采取健康的行动纪念逝者。

背景资料

灾后对他人的心理援助技巧

心理危机干预则是指，针对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，帮助其处理迫在眉睫的问题，使之尽快摆脱困难，恢复心理平衡，从而安全地渡过危机。一般说来，大范围且严重的心理危机多出现在突发性灾难之后，因此，灾后心理危机干预就成了它的一个重要组成部分。

（1）儿童与青少年灾后心理援助

经历大的灾难后，孩子们不论在生理、心理或行为上，均会产生许多的反应。一般而言，这些情绪反应并不会持续很久，但目前看起来状况很好的孩子也有可能在灾难发生数周后才逐渐地表现出来。由于儿童与青少年们对灾害事件（例如死亡）的想法与成人不同，因此表现出来的反应也稍异于成人。儿童面对灾难可能出现反应有：

对黑夜、分离或独处出现过度的害怕

特别粘附父母，对陌生人害怕

担心，焦虑

年纪小的儿童会出现退化行为（如尿床或咬手指）