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第一章 你的生活方式你的病（第1页）

一个人20年前的生活方式，决定20年后的身体状况。生活方式病是发达国家在对一些慢性非传染性疾病进行了大量的流行病调查研究后得出的结论。这些慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血压、冠心病等心血管疾病，脑中风等脑血管疾病，糖尿病和以部分恶性肿瘤。这些疾病就是现代医学还难以治愈，并严重的危害人们的生命和健康。

1．生活方式与健康

当前，在世界范围内，由于不健康的生活方式引起的慢性非传染性疾病（也称生活方式病）不仅在发达国家蔓延，而且在发展中国家以至在世界各国蔓延。1997年世界卫生组织公布一项研究报告表明：心脏病、中风、癌症是世界各国导致死亡的最主要原因。美国学者曾预测，使美国成年人平均寿命增加一年需花费100亿美元，然而，如果人们做到经常锻炼、不吸烟、少饮酒、合理饮食，几乎不花分文就能期望平均寿命延长11年。可见健康与生活方式有多么密切的关系。

中国每年在健康方面的开销虽然也巨大，但是慢性疾病的发病率、死亡率却逐年上升，特别是由于不良生活方式等原因，引发各种疾病，对人们的健康生活造成严重影响。如糖尿病、高血压、肥胖症越来越多。抽烟、饮食习惯不良、酗酒和缺乏体育锻炼的现象普遍存在。

现代生活方式病是人类生命和健康的头号杀手。时代在前进，科学在发展，人类生活方式也在不断更新。人们越来越关注自己的身体健康状况。而谨防现代生活方式病则是健康人类的一个不可忽视的重要内容。

最近世界卫生组织调查结果表明，现代威胁人类健康和生命的疾病并非像以往多是由细菌、病毒等生物学因素引起，而是由多种不健康、不科学的生活方式，错综复杂的环境和心理因素造成的。例如，高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、溃疡病、各种癌症，以及多种家用电器病和花样翻新的综合征等。人们将这些疾病统称为“现代生活方式病”。这类疾病所导致的死亡在发达国家占总死亡率的70％～80％，在发展中国家为40％～50％。专家们认为，这类疾病绝大多数不具传染性而且是可以预防的。

医学专家吴阶平曾指出：目前我国人民的卫生水平仍然低下，不良生活习惯仍严重存在。以吸烟为例，发达国家中每年死亡人数中估计有14万是由吸烟引起的肺癌、心血管病，以及其他肺部疾病所至。然而近20年来，这些国家人口吸烟率在不断下降，肺癌等疾病发生率也随之降低。而我国吸烟人数却呈强劲上升势头，估计已有2亿以上男性和2400万以上女性吸烟。我国全国城市统计，肺癌死亡人数已上升并超过其他恶性肿瘤，占第一位，占9种主要癌瘤死亡人数的262％。到2000年，我国每年死于吸烟引起的各种疾病的人数已达到200万人以上。尤为甚者，毒品已在近几年渗入我国很多地区，估计非法吸毒者已达几十万人。近年来养宠物狗之风日盛，估计全国已有12亿只狗，狂犬病也随之增多。现因狂犬病死亡者每年已达数万人。至于因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛滥引起的性病和艾滋病流行；由不合理饮食习惯所致营养不良和肥胖病；由精神高度紧张和心理失衡诱发的心血管，消化、神经系统的心身疾病等都是为人们所熟知的。这些都是“现代生活方式病”的具体体现。

由于“现代生活方式病”是非传染性的，对人危害进展较缓慢，往往不为人们所认真关注。又由于这类疾病的发生与生活习惯密切相关，所以有人誉之为“习惯病”。总之，这类疾病的病因主要是来自不科学、不卫生的生活方式，如饮食习惯或营养结构不良，起居方式不合理，或有烟、酒、赌博等不良嗜好，以及家用电器使用不当等。因此，我们防病必须要从生活习惯开始。

健康的生活方式总结起来就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。我们称之为健康“四大基石”。按这“四大基石”去做，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。因此健康方式很简单，效果非常大。

2．经常熬夜，让生命缩短

“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人们生活节奏中一个重要的组成部分。

睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视、上网，对健康都是非常不利的。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究，并得出结论：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，提高抵抗疾病的能力有着密切关系。”达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立的处事能力。此外，晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡觉，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足睡眠8小时，也难以挽回损失。

古人讲究“日出而作，日落而息”。睡眠是人之大事。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助肠胃消化食物。所以，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

研究表明，睡眠是大脑一种主动活动的过程，有一专门的中枢系统来管理睡眠与觉醒，人在睡觉时并没有休息，只是大脑换了一种工作形式，使能量得到储存，从而使精神和体力得到恢复。良好的睡眠是最好的休息，它既能保持身心的健康和精力的充沛，又能提高工作、学习的效率。

丘吉尔作为英国一名很有名气的首相，在任期间，他身上所担负的工作重任极其的重大，工作繁忙可想而知，然而他对于休息却十分的重视。在第二次世界大战的时候，已经70岁高龄的他仍然日理万机，干起工作来却总是那么精力充沛，情绪高涨。这主要得益于他能注意休息，在工作之余能放松自己，充分抓住点滴的时间进行休息。在一般情况下，他每天中午都要睡1个小时，晚上吃饭之前也要睡2个小时，即便是在乘车的时候他也会抓紧时间闭目养神地打个盹儿。

有人曾问过他身体健康、精力充沛的秘诀，丘吉尔说：“我的秘诀是：当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。在家里，我就像一只破袜子那样放松。”

唐代诗人白居易有诗云：“一觉闲眠百病除。”说的就是睡眠对人的健康的重要性。有些人对工作素以努力著称，但对睡眠也是万分地重视，绝不允许别人打扰他的睡眠，哪怕是再重要的事情也不行。

1908年塔虎脱竞选美国总统，当选举结果公布出来的那一天晚上，辛辛那提许多绅士名流在凌晨一时左右拜见塔虎脱，但当他们到了他的寓所，看门人对他们说：“主人现已入睡，在临睡时他曾再三叮咛，无论当选美国总统成功与否，今晚不再见客。”他虽然身任总统，亦不愿耽误自己的睡眠。美国百货巨子斯伟特对于工作与休闲，也是俱不偏废的。他在每一天的22时准时就寝，绝对不允许别人影响他的睡眠。

睡眠如此重要，源于人体的生物钟。违背生物钟，健康如逆水行舟；顺应生物钟，才能一生平安。生物钟节律主要决定于太阳的活动，也就是春夏秋冬和日出日落。古人的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”工作、生活、睡眠各8小时，就是最基本的生物钟。与世隔绝的洞穴生物钟研究表明，人体生物钟是自然睡眠8小时。临床研究表明，8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增长9％。一些人恋夜生活，昼夜颠倒，违反生物钟节律，必将自取其咎。

近年来，由于生活节奏加快，工作竞争激烈，家庭不稳定因素增多，使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中，精神负担过重，大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，就会导致失眠的发生。失眠已成为一种常见的疾病。

虹结婚后在家里边带孩子边考注册会计师。这可是号称天下第一难考的考试。那段时间虹天天看书，基本就不休息，特别是晚上，等孩子睡了就开始学习，不到十二点是不上床的。特别难受的是学习兴奋后，上床睡不着，又爬起来接着看书，常常是夜里两点多才入睡。她觉得坚持就是胜利，一年、两年、三年，她发现身体越来越不对劲，首先是月经不正常，周期慢慢缩短，以前28天一个周期，后来提前到20天，月经量忽大忽小，时间越来越长。开始以为是炎症，用了好多药怎么看也看不好。其次是记忆力也越来越差，开始五分钟能背一页，但后来，背一页书要20分钟，有时怎么也记不住。而且每天下午头开始发晕，身体抵抗力也越来越差了。

睡眠，对健康真的是很重要。睡觉，一件再简单不过的事情。但谁也不觉得它有多重要。很多人知道熬夜不对，但不知道该何时睡觉，不知道睡觉究竟有什么好处。曾几何时，丰富的夜生活让我们对这个最简单有效的养生方法视而不见。晚睡好像成了现代人的一种时尚。

要想保持一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，就要懂得一些睡眠中应该忌讳的问题。而在生活中，很多人根本不注意或者没有意识到这些问题的严重性。而要把睡眠重视起来，就要注意以下几个问题：

（1）忌睡前吃东西

当人体进入睡眠状态后，机体的大部分活动节奏就会减慢速度，并进入休息状态。如果在睡前再吃东西，肠胃又要活动起来，这样身体的其他部分也得不到很好的休息，不但影响入睡的效率，还有损于健康。

（2）忌睡前用脑过度

晚上如果有工作和学习的习惯，最好把用脑过多的事先做完，临睡前就不要再用大脑了，否则，大脑处于兴奋状态，就很难入睡了，还容易造成失眠。

（3）忌睡前情绪激动

人一旦处于喜怒哀乐的状态，就会引起神经中枢的兴奋或紊乱，人就很难再入睡了，甚至造成失眠。因此，睡前尽量保持情绪平稳。

（4）忌张口而睡

张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内。睡觉中“病从口入”，同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。

有人喜欢蒙头睡觉，尤其是冬天。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利排出，又缺乏必要的氧气补充。所以，不要蒙头睡觉。

（5）忌对灯光而睡

人对着光亮而睡，容易产生心神不安的感觉，使人难以入睡，并且很容易被惊醒。