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第一章 你的生活方式你的病（第2页）

（6）忌睡中忍便

忍便对人体的害处是非常大的，同时也会影响睡眠，如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，延年益寿。

（7）忌睡醒后猛起

人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等。

除注意以上几个事项外，还应多食用一些有助于睡眠的食物，容易使人入睡的食物有：

（1）牛奶

牛奶中含有催眠物质，睡前喝牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并很快入睡。

（2）核桃

核桃是一种滋养强壮品，每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

（3）红枣

红枣养胃健脾，补中益气。失眠者用红枣30～60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。亦可取红枣20枚、葱白7段，加水煮，去渣后服。

（4）桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

（5）桑葚

桑葚有养血滋阴之功。失眠者可取桑葚100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。

（6）莲子

莲子有养心安神的作用。心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服用。

3。长期的精力透支，付出健康代价

担负着繁重的家庭和事业的责任的我们，这种沉重的负担却在渐渐地磨损我们的健康。长期的精力透支、疲劳延续，最终形成内耗、耐力、免疫力下降，甚至加速衰老过程。从另一个角度讲，疲劳反映的生理功能的衰退是无法回避的，“小问题”往往是“大问题”的征兆和表现，背后往往隐藏着肾、脾、肝等脏腑功能差等大问题。

疲劳导致的身体方面：咽炎、低热、头痛、头晕，出现腰酸膝痛、失眠多梦、耳鸣健忘、头发脱落及须发早白，影响了工作、学习的效率，重者将造成更严重的后果。

疲劳导致的心理方面：首先感到自己易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心；再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字现在易忘记；又感到注意力不集中，别人说什么总是听得模模糊糊；慢慢地，易发脾气，也变得敏感。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。

消除疲劳，要做到学会休息，善于休息，这样你的生活才更加多姿多彩，你才会更有精气神。英年早逝的诸葛亮也就是一个不会休息之人，而给后人留下了“壮志未酬身先死，常使英雄泪满襟”的感叹！

不会休息就不会拥有健康，甚至会付出生命的代价，他们往往认为只有废寝忘食、夜以继日地工作，工作再工作，才能够取得成功，并以牺牲休息为自豪。他们中有许多人只知道工作，不懂得休息；只知道紧张，不知道放松；只知道劳，不知道逸。他们常常加班加点，几天几夜“连轴转”，严重的消耗，结果弄得健康状况全线崩溃，甚至最后造成了病魔缠身。要知道：只有重视休息，才能赢得健康的体魄和旺盛的精力，才能使工作有效率。

现实生活中，有好多人认为休息与不休息无所谓，即使少休息一会儿也根本没什么，殊不知，人的精力、体力总是有限的，无休止地工作，不但不能提高工作效率，反而会严重损害健康，那是得不偿失的事。没有健康的体魄，哪还能谈什么工作效率呢?正确的态度就是劳逸结合、动静结合，工作时聚精会神，休息就尽量放松，哪怕工作再忙，也要保证必要的休息。这样不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。

陶行知说：“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，千万不可忽略。对于那些忽略健康的人，其实也就等于在与自己的生命开玩笑。”我们千万不要做这样的蚀本生意。

如今生活节奏不断加快，竞争压力日益加剧，迫使现代人必须学会休息。科学研究证实，休息是迅速恢复自身精力与体力，提高工作效率的最行之有效的方法。

通常情况下，人们常常习惯在累了之后才进行休息，工作累了就应该休息，对于如此简单的道理每个人都懂。其实当你感到疲劳时，你体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积聚较多，这时休息一会儿根本不能完全消除疲劳。与此相反，在没有感到累的时候便主动地休息，体内积聚的代谢废物较少，稍作休息便可将其清除，这也正是主动休息的奥秘所在。

在现实生活中，不主动休息的现象可谓是比比皆是，比如知道自身有病仍然坚持工作，为升学而拼命地复习功课，通宵达旦搓麻将、玩牌、上网等。不论主观的动机怎样，对其不主动休息的做法都是不符合人体生理规律的，这样将会加速人体器官的衰老进程，导致体质下降甚至疾病缠身。从中医学角度来讲，人需要养生，才能保证机体正常的平衡与身心的健康。

要健康就必须做到很好地休息，并不等于说睡得越多，休息得就越好。严格地说，睡眠只能算作是一种消极的休息。睡眠如果过多的话，还会使人萎靡不振，懒洋洋的。对于一个人来说，每天除要保证必要的充足的睡眠时间之外，更重要的是要懂得积极休息。

在工作之余的这段时间，看电影、看电视、唱歌、跳舞、打扑克等，都是非常积极的休息方式。在文娱活动当中，心情愉快而轻松，可以很好地消除劳动时的紧张情绪。

经常参加体育活动，也是一种非常好的休息方式，特别是对于脑力劳动者来说，参加体育锻炼，可以增强体质，也能提高工作效率。在体育锻炼中，也必须注意从每个人的身体条件出发，做到适时、适量。如果锻炼过量，不仅没有得到休息，反而使自己疲劳。

劳与逸之间，存在着辩证统一的关系：休息是为了更好地劳动；而要想更好地劳动，就必须要很好而必要的休息。休息是一种境界，一种克服了自己急躁与盲动之后的精神上的升华，学会休息，也就得到了健康!

4。癌生活导致癌症

癌症被称为“21世纪的瘟疫”。科学研究证明，肿瘤发病是由环境因素造成的，其中包括饮食习惯、营养素间不平衡以及污染、情绪因素等。有关专家这样形象比喻：“如果癌症是一颗子弹，那么不良的生活方式就是导致这颗子弹射出的扳手。”可以说，大部分人的癌症都与生活方式有关，如果选择科学的生活方式，改变不良的陋习，那么就能够有效地预防癌症，使癌症的发病率明显降低。

生活方式致癌，并不是说生活方式的本身就能致癌，只是说有的生活方式是致癌因素，有的是促使癌细胞发生的因素，还有的是诱使癌细胞形成的因素。下面这几个方面最易导致癌症：